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小雪养生

发布时间:2017-11-21 来源: 浏览量: 字号:【加大】【减小】 手机上看新闻

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    小雪,中国广大地区东北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。此时阳气上升,阴气下降,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。小雪来临,预示着天气越来越冷,人们的养生事宜和饮食起居各方面要做出相应的调整。掌握一些养生小技巧,给身体注入一些能量,秉着春夏养阳、秋冬养阴的原则,强身健体就指日可待了。
    每年的11月22或23日“小雪”
1、预防感冒
  从小雪开始,强冷空气开始频繁的活动,气温明显的降低。这样突然寒冷的天气,最重要的是预防感冒,不能存有还不到寒冬腊月,所以不用保暖的想法。外出时一定要加强保暖,多穿衣服,多喝水,小雪时节的“夹雨夹雪,无休无歇”可不能小觑哦!
    从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,大家一定要戴帽子,一定要注意防寒、保护阳气。
2、调整心情
  在小雪时节中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳,多听音乐。清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”同时也可以吃些能让自己心情愉悦的食物,如香蕉(富含色胺酸和维生素B6,振奋精神、增加信心)、牛奶(减轻紧张焦虑)、坚果(富含微量元素硒、锌、铜,可改善情绪)等。
3、养生饮食
  ①小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气,为了御寒保暖,各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实,内热散不出去而上火,会导致上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等,所以肉食不宜大量,荤素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋润的食物,如白萝卜、大白菜、菠菜、甘蔗、豆腐等。
  ②进入冬季,人体寒气旺盛,除了肉类的温补食品,我们也可以选择一些黑色食物,像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等,不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷,而且能够润肺生津,具有很好的保健功能。
  ③小雪时节,南方的空调,北方的暖气开始发挥作用,但当我们在干燥的室内时,常常感觉口鼻干燥,好像要冒火了一样,这时建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用。
  ④说了这么多可以帮助养生的食物,那同时也有一些不适宜的食物要告诉大家。这个时节要少吃麻辣香锅、麻辣火锅、干锅、烧烤、煎炸类食物,以免助热生火,促发口鼻干燥、口腔溃疡、痤疮等。同时冬季肾气旺,而咸入肾,为防止肾水克心火,对心脏不利,应少吃咸味食物,如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等。而且尽量不要吃猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜等食物,《金匮要略》这样说:“冬三月,勿食猪羊等肾。”《千金方》中也提到:“十月勿食椒(胡椒、花椒),伤血脉。勿食韭,令人多涕唾。勿食霜打熟菜,令人面上无光。勿食獐肉,动气。勿食猪肾,十月肾旺也,不令死气入肾。”
为大家推荐八款适合冬令进补的温补益肾食品。
1、羊肉
古时称羊肉为羖肉、羝肉、羯肉。它既能御风寒,又可补身体,对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果,最适宜于冬季食用,故被称为冬令补品,深受人们欢迎。
    2、牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉,有暖胃作用,为寒冬补益佳品。
    3、虾
现代医学研究证实,虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力和性功能,补肾壮阳,抗早衰。常吃鲜虾(炒、烧、炖皆可),温酒送服,可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。虾皮有镇静作用,常用来治疗神经衰弱,植物神经功能紊乱诸症。
4、泥鳅
泥鳅味道鲜美,营养丰富,含蛋白质较高而脂肪较低,能降脂降压,即是美味佳肴又是大众食品,素有“天上的斑鸠,地下的泥鳅”,和“水中人参”之美誉。美味又滋补,还易获得,价廉物美。
 
5、腰果
腰果味道甘甜,清脆可口,而且营养丰富。腰果仁是名贵的干果和高级菜肴,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。老年人平时最好能多吃点腰果。
6、山药
山药含有多种营养素,有强健机体,滋肾益精的作用。冬天多食山药对身体大有补益。中医认为黑色入肾,黑色食物具有补肾的功效,而白色的山药除了健脾补肺,更可补肾。是个另类而独特的宝贝。
7、栗子
金秋板栗健肾补脾——板栗,俗称栗子,素有“干果之王”的美誉,在国外它还被称为“人参果”。
8、核桃
核桃价值丰富,具有健脑功效,有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。
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